چگونه می توان به طور موثر سیگار را با-سیگارهای الکترونیکی ترک کرد؟

کلید موفقیت در ترک سیگار در برنامه ریزی منظم و جایگزینی علمی نهفته است. کاهش نیکوتین همراه با مداخله رفتاری موثرترین است.

E{0}}کاربران سیگار اغلب به اشتباه معتقدند که نسبت به سیگارهای سنتی ضرر کمتری دارند، اما همچنان با اعتیاد به نیکوتین و خطرات شیمیایی ناشناخته مواجه هستند. توقف کامل نیاز به یک رویکرد دو-جانبه دارد:

فاز{0}}برنامه کنترل مبتنی بر: تاریخ‌های قطع مصرف را مشخص کنید و اهداف مشخصی را تعیین کنید، مانند کاهش غلظت روزانه نیکوتین به میزان 50% برای دو هفته اول، و به دنبال آن انتقال با کارتریج‌های رایگان نیکوتین-. برخی از مارک ها کارتریج های لایه ای را با غلظت های 3، 1.5 و 0 درصد ارائه می دهند. از یک برنامه تلفن همراه برای ثبت میزان مصرف روزانه استفاده کنید. زمانی که میزان مصرف روزانه کمتر از 30 درصد مقدار اولیه باشد، می توانید به مرحله بعدی بروید.

راه حل های جایگزین فیزیولوژیکی: برای اضطراب دهان، به جای نگه داشتن سیگار الکترونیکی، از یک فنجان حاوی قرص های جوشان ویتامین C استفاده کنید. برای درمان جایگزین نیکوتین، آدامس‌های کوتاه اثر (2 میلی‌گرم/4 میلی‌گرم)، مصرف یک قرص در ساعت را در اولویت قرار دهید. فرمول‌های{6}}با طعم منتول می‌توانند احساس خنکی سیگارهای الکترونیکی را تقلید کنند و علائم ترک روانی را کاهش دهند.

راه‌حل‌های جایگزین فیزیولوژیکی: مکانیسم بازسازی روان‌شناختی: همه خریدهای سیگار الکترونیکی به صندوق ترک سیگار اختصاصی منتقل می‌شود که در پایان هر ماه برای پاداش‌های فیزیکی قابل بازخرید است. در تمرینات هوازی مانند کیک بوکسینگ یا دوچرخه سواری شرکت کنید. اندورفین آزاد شده در طول ورزش می تواند اضطراب را کاهش دهد. یک چرخه پوشش حافظه رفتاری 21-روزه ایجاد کنید، و 15 ثانیه تمرینات تنفس عمیق را در طول دوره‌های استفاده منظم از سیگار الکترونیکی (مانند بعد از غذا یا در هنگام استراحت جلسات) الزامی کنید.